Para você ter um bom resultado no treino de membros inferiores é preciso foco e dedicação. Se você buscou saber como engrossar as pernas, o fortalecimento e a hipertrofia dos músculos serão os seus principais objetivos de treino.
Além disso, 4 pontos fundamentais:
1º. Seleção dos exercícios
2º.Intesidade do treino
3º.Variação dos estímulos
4º.Planejamento a curto e médio prazo.
É importante lembrar que a supervisão de profissional de educação física é imprescindível, evitando lesões e facilitando o processo de atingir o objetivo final. E por isso, que eu, Jennifer Brito, estou aqui para orientar você a conquistar seu resultado esperado.
Vamos engrossar as pernas? Essas orientações são tanto para mulheres como para os homens.
APRENDA NA PRÁTICA, OS EXERCÍCIOS QUE AJUDAM NA DEFINIÇÃO DAS COXAS, VEM VER O VÍDEO.
Agachamento
O agachamento, exercício que pode ser feito com ou sem a utilização de pesos, trabalha os glúteos, os músculos da parte posterior da coxa, quadríceps. É um movimento bastante completo para quem tem o objetivo de engrossar as pernas, além de deixar o bumbum durinho.
Stiff
O stiff é um exercício que trabalha os músculos da parte posterior da coxa e pode ser feito com barra ou com halteres. É importante manter a postura correta para a execução do exercício. Feito de maneira errada, esse exercício pode sobrecarregar muito a coluna lombar e cervical, por exemplo, por isso não é indicado para iniciantes ou pessoas com problemas de coluna.
Afundo
O afundo exercita o glúteo e o quadríceps e, assim como o agachamento, pode ser feito utilizando ou não um peso. Procure a orientação de um profissional de educação física para que o movimento seja feito de maneira correta. A execução errada desse exercício, além de não promover o resultado esperado, pode prejudicar os joelhos.
